想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。

【刷刷舌头、戴戴墨镜，养成这些小习惯能受用终生。】

       我们这就来“从早到晚”说说。好习惯，从早起的第一件事儿开始——

一、起床之后，喝杯水 

       睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。

【建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。】

但是首先，你得起床。

二、刷牙的时候，牙刷要倾斜 45 度 

之前也说过，刷牙最重要的技巧是“巴氏刷牙法”。

来复习一下：

【把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。】

三、刷完牙，要刷刷舌头 

舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

【可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。】

别太用力，毕竟舌头是亲生的。

四、出门前，做好防晒 

        【很多人只有在“夏天 + 晴天”才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。】

出门前看看天气预报里的“紫外线指数”，就能轻松选择对应的防晒措施。

五、眼睛也要防晒，别忘戴墨镜 

紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。

【UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行，室内、晚上真的没必要。】

六、上班、上课，不要连续久坐 

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

【所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。】

也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？

怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。

七、坐的时间长，也别憋屁憋尿 

屁憋着不放，屁会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……

【最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。】

尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。

今天也不要憋鸭。

看到这儿赶紧上个厕所，上完要从前往后擦 

按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

【所以从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。】

你看我姿势标准吗？

八一一终于能吃中饭了，要多吃点深绿色蔬菜 

【深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。】

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：

要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

放开我！！我要吃肥宅快乐草！！

九、饭后不要喝酸奶助消化 

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化。

【只能助长胖。】

十、吃完饭，最好用一下牙线 

防止牙缝里卡着菜叶子。

认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。

2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！

【所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。】

十一、吃过饭该午睡了，但不要睡太久哦 

午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。

【其实眯 20 分钟左右就够了。】

难道我是困吗？我只是不想工作。

十二、来工作了一段时间，眼睛好干……但不要乱用眼药水 

眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。

毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。

晚饭时间终于到了，要多吃几种东西 

《中国居民膳食指南 2016》建议：

【平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。】

到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来得再多吃几种。

实在凑不够，看来今天也得点个夜宵。

十三、饭后洗个澡放松，不要频繁搓泥 

搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。

毕竟，再搓也不可能瘦的。

十四、洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜 

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。

十五、要睡觉了，睡前不需要关 Wi-Fi 

否则就玩不了手机了。

【认真说，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。】

反正关了也能玩。