整理教练录音“要健康如何合理饮食”与大家共享。要身体健康：

一、该吃什么，该喝什么是有讲究；

二、如何有效的吃喝，那样的东西对我们是会带来一些负面作用？

比如说，举出三样东西是我常年不吃，蔗糖、油炸食品、动物脂肪，我不喝酒，如果您还有饮酒的习惯，那我觉着可以适当的减少，因为酒是粮食精吗，对好多人说：

我一点米饭都不吃，我每次就喝2两白酒整理教练录音“要健康如何合理饮食”与大家共享。要身体健康：

一、该吃什么，该喝什么是有讲究；

二、如何有效的吃喝，那样的东西对我们是会带来一些负面作用？比如说举出三样东西是我常年不吃，蔗糖、油炸食品、动物脂肪，我不喝酒，如果您还有饮酒的习惯，那我觉着可以适当的减少，因为酒是粮食精吗。

对好多人说：我一点米饭都不吃，我每次就喝2两白酒。我们上网查一下2两白酒的热量和一碗米饭的热量相当，这个2两白酒很可怕，因为对这个体型来说那是摧枯拉朽，太可怕，毁灭体型的重磅炸弹，同时我们为什么要避免过多的摄入蔗糖？糖的热量非常高，尤其是这很难被代谢掉，他跟我们常吃的水果不一样，容易被代谢，我们的像基础代谢，我们只要活着，我们喘气思考问题，这些果糖都会被代谢掉，作为热量被使用掉，而蔗糖会被囤积起来，在这个过程当中呢，大家可以想一想，我们平常糖分的来源已经很多了，刚才说了水果还有我们在做饭的过程当中炒菜的过程呢，适当的蔗糖调味，这些糖分已经足够，再包括我们所处的主食里面也有大量的糖分，这些已经足够我们身体所需了，没有必要再额外的摄入一些蔗糖。 

我所说的额外指的是什么呢？含糖饮料啊，最要命的夏天含糖饮料，还有各种冷饮像冰激凌，冰激凌我认为就是垃圾里的垃圾啊，那个东西除了糖分有害，里面很多的添加剂对我们的身体都是没有好处，包括什么炼乳啊、黄油啊、有额外的动物脂肪，冰激凌里都有详尽增稠剂都不好，太化学了，冷饮饮料、含糖饮料这些我们不要碰，油炸食品以及动物脂肪动物脂肪少吃、尽量不吃。

我们说了尽量选取瘦肉动物，脂肪很难被代谢掉，如果我们吃下去的话，不敢想象，那为什么说有人说我就吃点素菜，好像也长胖嗯，如果常年在外就餐的话，在餐馆就餐，如果你到了后厨你会发现很多厨师在上菜之前，哪怕是香菇油菜零上菜之前，也会浇上一勺粮油啊，他会选非常好看闪闪发光上桌，这里面就是我要说的另一个对我们有害的东西植物油，我们对于油脂的摄入平常饮食当中也足够了，如果在这些菜上的油再吃掉的话，完全过量。

现在这个社会我们想健康保持一个好的身材，一定要控制脂肪的摄入，除了动物脂肪，还有植物脂肪，就是植物油，哪怕你吃素菜，如果不进行处理的话，有的摄入也是过量。

这是我跟大家说的这个三种不要碰的东西蔗糖油炸食品其实就是所有的植物油以及动物油动物脂肪如果大家能控制住这三种的话那么相信即使不运动，你的身体逐渐的恢复到一个相对健康的状态，那么具体吃什么呢？嗯让大家可以上网非常轻松的查到这个食品的热量表，每百克食品的这个热量，我们当然尽量选取一些低热量食品，像全麦面包，像糙米因为精米精面它的热量相对要大，一些而全麦或者是糙米除了热量低一些之外，还会额外的带给我们一些有益的膳食纤维，增加肠不蠕动，然后蔬菜营养均衡，蔬菜一定要吃啊，补充我们所需的维生素，还有蛋白质，蛋白质是我们肌肉的重要的混凝土等，如果你要盖房需要混凝土，钢筋蛋白质是什么呢？就是我们盖房用的钢筋混凝土，蛋白质的摄入一定要足够啊，作为一个有着运动习惯的人来说，嗯每公斤体重每天摄入一克蛋白质很正常，那么蛋白质的来源有多种多样，大家所说的瘦肉都是蛋白质，你像长年健身的人比较爱吃牛羊肉，因为你对热量表一看就知道牛羊肉的热量相对于猪肉来说要低的多，这就是大家为什么更喜欢选取说吃牛排或者吃炖牛肉啊，这样补充补充体力没错，生活当中大家一定见过这样的朋友说，我天天减肥，我越减越肥，我都不吃饭了，我一天就吃一顿，还想让我怎么样呢？我都没有变。

非常正常，正是因为一天就吃了一顿饭，所以您一定瘦不下来，这在运动营养学上叫做过量吸收，因为人体啊经过了几百万年的进化，他有一个人体是非常聪明的理解，它能够判断出来我们进入了一个饥荒时代，还是富裕时代。人在六个小时之内如果不进食的话，人自身是判断进入饥荒时代，那么人体就会进行一些自我保护，什么样的保护呢？分解掉所有的肌肉，尽可能的分解肌肉，因为肌肉是消耗热量，在饥荒时代我们热量来源不足，肌肉就成了额外的负担，分解同时囤积脂肪，为什么呢？严苛的情况下胖子要比瘦子激活，就是这个道理过多的脂肪在饥荒年代，可以给我们提供更高生存几率，这就是人体经过几百万年进化的出来的结论，所以在六个小时之内不进食的情况下人体会自动的分解肌肉，囤积脂肪。很多朋友吃了一顿饭之后，可能十个小时都没有再吃，晚上饿得实在受不了，实在受不了吃一顿。这种情况下就会导致过量吸收，为什么呢？因为人体会判断饥荒时代，把所有平常不需要的他，也都拿来囤积的体内，以备不时之需，同时继续分解肌肉，所以就会有朋友反映说我越减越肥，这是节食减肥的危害。如果大家经常和健身的朋友聊聊天会发现他们不但不会少吃，反而会比别人多，我说的这个多是用餐次数，俗称少食多餐，每顿都吃的，间隔的时间呢一定是低于六个小时，有的是三到四个小时进食一次，人家世界上优秀的健美运动员每天一定要吃六顿饭，就是让我们的身体始终处于一个保护的状态，就感觉很薄很舒服啊，这样人体呢会自动判断，实在服气啊。

没有必要对自己的这个肌肉和脂肪进行额外的调整。好朋友们今天关于饮食的话题呢就先说这么多。大家认为这篇整理的文章有用，就帮我再下面涂春生参赛页面点个赞，还有红包领，当场购物。谢谢！。

我们上网查一下2两白酒的热量和一碗米饭的热量相当，这个2两白酒很可怕，因为对这个体型来说那是摧枯拉朽，太可怕，毁灭体型的重磅炸弹，同时我们为什么要避免过多的摄入蔗糖？糖的热量非常高，尤其是这很难被代谢掉，他跟我们常吃的水果不一样，容易被代谢，我们的像基础代谢，我们只要活着，我们喘气思考问题，这些果糖都会被代谢掉，作为热量被使用掉，而蔗糖会被囤积起来，在这个过程当中呢，大家可以想一想，我们平常糖分的来源已经很多了，刚才说了水果还有我们在做饭的过程当中炒菜的过程呢，适当的蔗糖调味，这些糖分已经足够，再包括我们所处的主食里面也有大量的糖分，这些已经足够我们身体所需了，没有必要再额外的摄入一些蔗糖，我所说的额外指的是什么呢？含糖饮料啊，最要命的夏天含糖饮料，还有各种冷饮像冰激凌，冰激凌我认为就是垃圾里的垃圾啊，那个东西除了糖分有害，里面很多的添加剂对我们的身体都是没有好处，包括什么炼乳啊、黄油啊、有额外的动物脂肪，冰激凌里都有详尽增稠剂都不好，太化学了，冷饮饮料、含糖饮料这些我们不要碰，油炸食品以及动物脂肪动物脂肪少吃、尽量不吃。我们说了尽量选取瘦肉动物，脂肪很难被代谢掉，如果我们吃下去的话，不敢想象，那为什么说有人说我就吃点素菜，好像也长胖嗯，如果常年在外就餐的话，在餐馆就餐，如果你到了后厨你会发现很多厨师在上菜之前，哪怕是香菇油菜零上菜之前，也会浇上一勺粮油啊，他会选非常好看闪闪发光上桌，这里面就是我要说的另一个对我们有害的东西植物油，我们对于油脂的摄入平常饮食当中也足够了，如果在这些菜上的油再吃掉的话，完全过量。现在这个社会我们想健康保持一个好的身材，一定要控制脂肪的摄入，除了动物脂肪，还有植物脂肪，就是植物油，哪怕你吃素菜，如果不进行处理的话，有的摄入也是过量。这是我跟大家说的这个三种不要碰的东西蔗糖油炸食品其实就是所有的植物油以及动物油动物脂肪如果大家能控制住这三种的话那么相信即使不运动，你的身体逐渐的恢复到一个相对健康的状态，那么具体吃什么呢？嗯让大家可以上网非常轻松的查到这个食品的热量表，每百克食品的这个热量，我们当然尽量选取一些低热量食品，像全麦面包，像糙米因为精米精面它的热量相对要大，一些而全麦或者是糙米除了热量低一些之外，还会额外的带给我们一些有益的膳食纤维，增加肠不蠕动，然后蔬菜营养均衡，蔬菜一定要吃啊，补充我们所需的维生素，还有蛋白质，蛋白质是我们肌肉的重要的混凝土等，如果你要盖房需要混凝土，钢筋蛋白质是什么呢？就是我们盖房用的钢筋混凝土，蛋白质的摄入一定要足够啊，作为一个有着运动习惯的人来说，嗯每公斤体重每天摄入一克蛋白质很正常，那么蛋白质的来源有多种多样，大家所说的瘦肉都是蛋白质，你像长年健身的人比较爱吃牛羊肉，因为你对热量表一看就知道牛羊肉的热量相对于猪肉来说要低的多，这就是大家为什么更喜欢选取说吃牛排或者吃炖牛肉啊，这样补充补充体力没错，生活当中大家一定见过这样的朋友说，我天天减肥，我越减越肥，我都不吃饭了，我一天就吃一顿，还想让我怎么样呢？我都没有变。非常正常，正是因为一天就吃了一顿饭，所以您一定瘦不下来，这在运动营养学上叫做过量吸收，因为人体啊经过了几百万年的进化，他有一个人体是非常聪明的理解，它能够判断出来我们进入了一个饥荒时代，还是富裕时代。

人在六个小时之内如果不进食的话，人自身是判断进入饥荒时代，那么人体就会进行一些自我保护，什么样的保护呢？分解掉所有的肌肉，尽可能的分解肌肉，因为肌肉是消耗热量，在饥荒时代我们热量来源不足，肌肉就成了额外的负担，分解同时囤积脂肪，为什么呢？严苛的情况下胖子要比瘦子激活，就是这个道理过多的脂肪在饥荒年代，可以给我们提供更高生存几率，这就是人体经过几百万年进化的出来的结论，所以在六个小时之内不进食的情况下人体会自动的分解肌肉，囤积脂肪。很多朋友吃了一顿饭之后，可能十个小时都没有再吃，晚上饿得实在受不了，实在受不了吃一顿。这种情况下就会导致过量吸收，为什么呢？因为人体会判断饥荒时代，把所有平常不需要的他，也都拿来囤积的体内，以备不时之需，同时继续分解肌肉，所以就会有朋友反映说我越减越肥，这是节食减肥的危害。如果大家经常和健身的朋友聊聊天会发现他们不但不会少吃，反而会比别人多，我说的这个多是用餐次数，俗称少食多餐，每顿都吃的，间隔的时间呢一定是低于六个小时，有的是三到四个小时进食一次，人家世界上优秀的健美运动员每天一定要吃六顿饭，就是让我们的身体始终处于一个保护的状态，就感觉很薄很舒服啊，这样人体呢会自动判断，实在服气啊。

没有必要对自己的这个肌肉和脂肪进行额外的调整。